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✨便秘を改善して明るい未来へ✨
✨便秘を改善して明るい未来へ✨ 便秘になる原因はどこにあるのか？ 改善するにはどうしたらいいのか 毎日排便をしているのかどうか、 排便をした時にスッキリとした感じが あるかどうかなど！ 出ていたとしても 便秘の可能性があることがあります。 なので 普段の様子を思い出してみてください ☑️毎日出ているのになんだかスッキリしない、 ☑️三日に一回くらいしか出ない ☑️いつ出たかもう覚えていない 今のあなたの状況がわかれば対策もできます。 ✨そして便秘は改善することができます。✨ なので、まずは少しずつでもいいので 便秘を改善すると心に決めて 行動していきましょう。 そのためにはまずはもう一度 セルフチェックをしてみましょう！
便秘になる原因はどこにあるのか？
改善するにはどうしたらいいのか
毎日排便をしているのかどうか、
排便をした時にスッキリとした感じが
あるかどうかなど！
出ていたとしても
便秘の可能性があることがあります。
なので
普段の様子を思い出してみてください
☑️毎日出ているのになんだかスッキリしない、
☑️三日に一回くらいしか出ない
☑️いつ出たかもう覚えていない
今のあなたの状況がわかれば対策もできます。
✨そして便秘は改善することができます。✨
なので、まずは少しずつでもいいので
便秘を改善すると心に決めて
行動していきましょう。
そのためにはまずはもう一度
セルフチェックをしてみましょう！
昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見！ 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法
あなたはこんな
辛い経験
したことはありませんか？
⚪︎最近お腹の張りがある
⚪︎肌荒れがひどいニキビがよくできる
⚪︎肩こりがとにかくひどい
⚪︎頭痛がよくある
⚪︎朝起きたばかりなのにとにかく憂鬱
とくに鏡を見たとき、、
ぞっとしてしまうことがありました
お腹が、、でていたんです、、
お腹が出てるのはショックですよね、、
普段から気をつけてるのに、、
体調管理もしていたはずなのに、、
どうしてこうなったのか、、
原因がなんなのかわからない、、
でもこのままじゃだめだ
なんとかしたい
そう思って
いろいろ試したのに、、
何の効果も得られないまま
時間はすぎさり
サプリを買ったりもしたのに、、
むしろ
焦り、ストレスがかさなり
無理したことで
前よりも悪化してしまった
もう無理だ、、
諦めた方が楽だ、、
これ、、学生のときに
ぼくが経験したことなんです
原因がなんなのか、
どう対処法すればいいのかも
わからないままで
薬を飲んでも
一時的にはよくなっても
またすぐ辛い症状がぶりかえす
そんな毎日のくりかえし、、
生まれつきでもないのに
気づいたらこんな症状を発症し
いったいどうしてこうなったのか
検討もつかずに
藁にもすがるような気持ちで
本やネットを漁るように調べたら、、
その中の一つになんと便秘があったのです
いままで悩んでいた
症状に共通しているのが
便秘で起こる症状と似ていました
そういえば最近いつ排便しただろう？
そう思ったとき
今日も出てない
昨日もでてない
そういえば今週出てなかった、、
でも便秘ってただ排便がないだけじゃん
そう思って軽くみていました
でも、それは
大きな間違いでした
知らないということがどれだけ危険か
そう思い知りました
とくに便秘が
になってしまうリスクが上がってしまう
それを知ってしまったとき、、
このままではいけないそう思いました
でも薬を飲んでの改善だと、
その薬が無いといけない
そんなのは嫌だと思い
自力でなんとかするしかない
そう思ったのに
どうしたらいいのかわからない
なんとかしないといけない
そう焦っていることもあり
便秘だと言うことが恥ずかしくて
なかなか人に打ち明けることもできない
そう思っていましたが
もうそんなこと言っている
場合ではない！
命にも関わる！
ここから共感を書いてく
いままでは
きょうも出なかったな
まあ、明日はでるだろ、、
そんなふうに
まあいいかと流してました
そう、出ないという現実から
目を背けていました
ですが、
それではなにも変わらない
いや、逆に便秘悪化してる
出ないが積み重なり
お腹が張っていたい
苦しい、、
それが徐々に強くなっていく
そんなのはもう
嫌だ！
そしてなによりも
毎日の辛い悩みから解放されたい
そう思うようになりました
なので
まずは食事を変えました
いままでよりも
とにかく食物繊維をとる！！
そう！心がけて！とにかく
たくさん食べる
でも、、
こうかがあったのは少しの間だけでした
これならいけると思っていたのに、、
治すというところまでは
いけませんでした、、
けっきょく排便があったのは
数日だけでした、、
それなら運動！
これならどうだろう！
そう思って試してみました
でも、、
とにかく、しんどい、、
なによりなかなか時間がなくて
続けるのがたいへん、、
勉強やバイトなど普段から
なかなか時間が無い
その中での運動、、
まいにち続けるのがこんなんでした
今日はできる、でも
明日はバイトがあって運動に
時間を回さない
そんなことが何度もありました
なので運動ではきびしい、、
そう思いました
なら、
これはどうだ！
そう思って、マッサージをしていました
これなら、運動よりも時間は
かからない！そう思いました
夜、入浴している時に
ほぐすように繰り返し
マッサージをしていました
これだったら
かんたんですぐできる！
そう思って続けていました
しかし、
これもあまりこうか
ありませんでした、、
それに治そうと思ってることで
ぜんぜんリラックスもできない
焦るばかりでした、、
治すために
さまざまなことをやってみては
失敗！のくりかえし
なにをやっても空回り
そんなある日、、無理をしたことで
体調をくずしてしまいました
おそらく
便秘を治そうとして焦ってしまう
なかなか改善しないストレス
これらが原因だったのでしょうね
それを見かねたよくお世話になってる
僕の先輩が、、
『最近顔色悪いけど』
どうしたの？
何かあったの？
そう心配そうに声をかけてくれました
その先輩は
とにかく毎日明るく
元気で病気とは無縁
そう思えるくらい健康な人でした
それに
なによりも相談に
いつものってくれる
そんな尊敬できる人でした
その時に思い切って
実は
ぼく便秘なんです、、
なんとか治したいと思って
いろいろ試したんですけど、
どれも効果なくて、
どうしたらいいかわかんなくて、、
それでずっと悩んでるんです、、
恥ずかしくて誰にも言えなくて、、
なので、その時思い切って
打ち明けました そしたら！！
そうだったんだね、、
実は私も同じで
便秘に悩んでいたとき
あったんだよね、
そう教えてくれたんです
なんと、、
その先輩も便秘に悩んでいた
そんな時期があったと教えてくれました
その時はとても驚きました
それにこんなにも身近に便秘に
悩んでいた人がいたなんて、、
じつは便秘に悩んでいる人けっこういるよ
その時、そう言ってもいました
そうだったんだ、、
なんだ僕だけじゃなかったんだ
そう思えたら
少しだけ気が楽になりました
では、
どうやって便秘治したんだろう？
もうこんな辛いおもいはしたくない！
ぼくとおなじで便秘に悩んでいて
なおかつ改善した
そんな人がこんなに近くにいる！
便秘どうやって治したんだろう？？
思いきって
先輩に聞いてみました
そのときに
これを毎日続けたら
便秘を治せるという
3つの改善方法を教えてもらいました
最初はそんな、、
こんなので本当に治せるの？
そう思いながらも
実際に治った人が
目の前にいる！
そしてこんなにも簡単なんだったら
毎日続けやすいな
そう思って
言われたことを
じっさいに続けてみると
あれ、、
あれだけ全然出なくて
毎日朝からきばってたのに
スルスルと出る！！
そうあんなにトイレで長時間
格闘していたのに、、
もはや瞬殺でした
ほんとに便座に座っただけで
排便があったのです
この時は感動を覚えるくらいでした
思わず、、すご！っと言ってしまう
それくらいおどろいました
でも毎回こうであってほしい
それが本音でした
なので
今回だけじゃなくて
毎回あの感動を味わいたい
なのでまいにち続けました
そうしたら
お腹の張っている感じも
徐々によくなって
一週間続けているうちに
便座に座れば
あれ？スルスルと気張ることもなく
排便をすることが
できるようになりました
そしてこの3つを継続することで
便秘をみごとに治せて
もう便秘に悩むことはなくなりました
しかも
想像していたよりも
全然違って普段の生活の
ちょっとした時間で、できることでした
便秘から解放されたことが
すごく嬉しくて
笑顔になっていたら
ある日、ぼくの母から
『最近笑顔だね！
なにかいいことでもあったの？』
そう聞いてきました
長い間便秘に悩んでたんだけど
その便秘が治って
それが嬉しい！！
そう！
この時に初めて便秘だったのを
家族に打ち明けました
そうしたら
なんと
え？それってどうやったの？
私でもできるの？
ぼくの母も便秘に悩んでいたんです
こんな身近に悩んでいる人
いたなんて、、
母は専業主婦で朝も早く
毎日 洗濯から朝ご飯やらと
とにかく忙しく
ゆっくりとトイレに行く時間もなく
普段から家族のために
頑張ってくれていました
その母が便秘に悩んでいたとは
その時まで全然気がつきませんでした
でも実際
僕自身が治っているし
毎日の恩返しをしてあげたいという
気持ちもから
母の便秘を治してあげたい！
なので
自信をもって
誰でもできるよ！
それにとってもかんたんだから
すぐに始められるよ！
ぼくが便秘を治した方法を
全部おしえて実際にやってもらいました
そしたら
なんだ！こんなかんたんに便秘
治せるんだね
いままで悩んでいたのが嘘みたい！
そう言って喜んでくれました
え？それってどうやったの？
ちょっとでも気になったあなたへ！
その方法
今回は特別に伝授します！！
便秘を本気で治したい！！
そう思っているなら
ぜひ
友達登録してくださいね！
逆に便秘を
本気で治したい！
そう思っていなければ
ここで
読むのを終わっても構いません
なによりも大事なのは
あなたの便秘を治したい
そう思う
気持ちが1番大切だからです
いくらいいやり方だったとしたも
あなた自身がやらなければ
なんの意味もないからです
なのでまあいいや、、
そう思うなら
ここで読むのを終わっても
かまいません
ここまで読んでいただき
ありがとうございました
でも、
ここまで
読んでいただいてるなら
あなたは、ぼくとおなじで
便秘を治したい
そう思っているのではないですか？
でもどうしたらいいのか
わからずに悩んでいる
そうなのだとしたら
ぼくが便秘を治したこの方法
ぜひ試してほしい！
そう強く思いますね
でも、やっぱり経験しないと
どういうものなのかが
さっぱりわからないですよね、、
ですが、便秘が辛い！
その経験は
あなたもありますよね？
そしてその辛い
経験をしてから
便秘を治したいと思いませんでしたか？
そのあなたの便秘
治すために行動を始めませんか？
そのためには
行動あるのみです
ぜひ！
友達登録してみてください！
あなたの助けにきっとなります
このPDFは
僕と同じ悩みで
苦しんでいる
あなたを解決するためにつくったのですから
⚪︎最近お腹の張りがある
⚪︎肌荒れがひどいニキビがよくできる
⚪︎肩こりがとにかくひどい
⚪︎頭痛がよくある
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などの辛い症状
いま悩んでいるあなたへ
便秘から解放される喜びを
感じてほしい！
そう思って今回
この無料プレゼントを
作成させていただきました！
この無料プレゼントでは
あなたを悩ませる
便秘を改善することに
大きな効果を与えられます
それに便秘改善して
悩みから解放されたら
スッキリした気持ちで
毎日を迎えられて
きっとあなたの表情も明るくなり
よし！
今日も頑張ろう！
そう思えること
間違いないですね！
でも、、
そんなにすごいものが
どうして無料なの？？
そう思っていませんか？
こんな貴重なものが無料なんて、、
たしかに、、
同じ立場だったら
ぼくもきっとそう思います
なんか
怪しいな、、本当に
大丈夫なんだろうか、
そう身構えてしまいます
でも！
これの無料プレゼントを作成したには
ちゃんと理由があるんです！
それは
正直にいうとこれ
すべてぼくのためなんです！！
ぼく自身便秘に悩んでいた
1人です、、
便秘を治したい、、
なのにどうしたらいいのか
わからない
やっては失敗のくりかえし
治したいのになにをしても
空回りでもういいや、、
そんな悪循環になっていたとき
僕のお世話になっていた先輩の
便秘を治した方法を教えてもらい
ぼくがそれをやってみたら
あんなに悩んでいた
便秘を治すことができた
その喜びが、経験が
ぼくの自信になりました！
いままでは無理だと思っていたことが
先輩から教えてもらったことが
きっかけになり、
こんなにもかんたんなことで
治すことができたんです
もちろん
最初はいろんな人に
広めよう！
そんな風には思っていませんでした
自分だけのものにするつもりでした
でも、最初に教えた
ぼくの母の
便秘が治ったと喜んでいたときの
笑顔！そしてありがとうと！いう感謝を
もらったとき
教えてよかったな！
便秘治ってよかったな！
そう心から思いました！
なので
便秘に悩んでいる人の
少しでも力になりたい！
少しでも助けになりたい！
なので
たくさんの人に見ていただけるよう
最高の形でたくさんの人にシェアしよう
そう思ってブログに書くことにしました
そして
このブログを読んで
便秘を本気で治したいと思っている
そんなあなたの助けになって
あなたからの
感想やフィードバック
をいただけることが
今のぼくには
お金をいただくということよりも
何倍、いや何十倍もの
価値があります
なので
無料プレゼントをして
実際に便秘を治すための方法
試して頂いた方の
貴重な意見をいただきたい
これが
今回無料でプレゼントしようと
思った大きな理由です
もし、今気になっているなら
登録しみてください！！
登録していただいたかた
限定で今回のPDFを
無料でプレゼントします！！
ですが、、
この無料プレゼントをするのは
先着で10名様までなんです、
たくさんの方にプレゼントを
したい気持ちもありますが
一人一人の便秘への悩みを聞いて
その人に合った
手厚いサポートをしたい
そんな
僕の思いです。
なので
ここまで読んでいただいている
あなたに！
全力でサポートいたしますので
やってよかった！
そう心から思えるように
ぼくも全力で
頑張らせていただきます
ぜひ！
あなたの便秘改善のための
第一歩目踏み出してみませんか？
最後まで読んでいただいて
本当にありがとうございました
追伸
ここまで読んでいただいている
読者のかたは
おそらくはほとんど
いないんですよね、
治したいと思う人は
すごくたくさんいます
ですが、実際に行動に移す人は
ごくわずかです
ここまで読んでいただいた
あなたは
きっと便秘を治すために
行動することができる人です
なにより便秘から解放されたい
そんなあなたへ、
全力でサポートしたい
そう思っています
なにより
便秘に悩むことのない
幸せな未来を送ってほしいです
いや、
ぼくがその悩み
断ち切ります！
⚪︎毎朝快便でスッキリ
⚪︎綺麗な肌荒れのない肌
⚪︎自分に自信が持てる
⚪︎明るい表情でいつも生き生きとしている
こんな最高なあなたの未来を
送れるように
サポートさせていただきます
これからの人生
明るくて楽しい
そう思える最高なものにして
全力で楽しんでほしいです
ぜひ！
一緒に
頑張っていきましょう
昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見！ 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法
❇︎この記事を
読んでみてください
女性に多い悩みの代表格として便秘がありますよね
肌荒れやニキビ、シミ、吹き出物など肌トラブル
になる原因としても指摘もされています
しかし、その程度で済めばまだいい方です
イギリスには、便秘が悪化した末に命を
落としてしまった少女がいるというのですから
便秘がさまざまな病気を引き起こす危険性で
まさか死に至るケースまであるとは
ではいったいどのようにして命を落としたのか、
便秘の悪化により帰らぬ人となってしまった
少女はコーンウォール州トゥルーロ出身
エミリー・ティッタリントンさん
彼女がこの世を去ったのは2013年2月のことだが
今年になって死因が不自然な場合に行われる
審問手続きが開かれ、エミリーさんの直接の死因
とされる心臓麻痺が、実は便秘に起因
するものであることが確認されたのだ。
エミリーさんは、幼少期より慢性的な便秘症に
悩まされており、一口に慢性的と言っても
彼女の場合は数週間に1度しか便通がない
極めて深刻なものでした
死亡時は実に8週間も
排便していない状態だったようです
結果、大腸をはじめとする臓器がことごとく
膨張し、胸部を圧迫したことにより
心臓麻痺が引き起こされたというわけだ。
では、彼女を死に至らしめた便秘の原因は
何なのか病理医の診断によると
恒常的に便意の我慢に及んでいたこと
これが原因ではないかと指摘しています
その背景には自閉症の影響から
トイレに行くのが怖いという思いが
あったのではないかと証言しています
また、エミリーさんが検査を拒否するため
かかりつけの医師は便秘薬を処方するしかなく、
さらに家族もホメオパシー療法や霊気療法など
に頼ろうとしていたことが判明している
エミリーさんが亡くなった2013年2月8日
救急隊は彼女の自宅に2度駆けつけている
1度目、エミリーさんは顔色が悪いながらも
意識があり、病院に行くことを拒否
そして2度目に救急隊員が到着した時
すでに彼女はトイレで倒れたまま動かなくなり
ロイヤル・コーンウォール病院に
搬送されたものの死亡が確認された（享年16）
この時なってはじめてエミリーさんの
腹部がひどく膨らんでいたことに気がつく、、
どうやらエミリーさんの悲劇的な結末は
適切なタイミングで適切な治療が施されなかった
ことが原因のひとつとも言えそうだ
ちなみに、「キング・オブ・ロックンロール」
ことエルヴィス・プレスリーの死因に
エミリーさん同様、便秘に起因する心臓麻痺
だった可能性が指摘されているらしい。
便秘を放置するリスクは、あまりにも大きい
そのため必ず便秘は改善した方がいいです
いかがでしたか？
あなたは今便秘に悩んでいませんか？
そして便秘をなおすのをあきらめて
放置していませんか？
便秘を放置し続けた結果命を落としまう、、
そうなったらあなたはどうしますか？
引き起こす原因にもなるともいわれてます
でも逆にいえば
便秘を改善することができれば
あなたの命を救うことにもつながります
いま便秘に悩んでいるのなら
今からでも遅くありません
その便秘を放置せずに改善していきましょう！
では便秘を治すためにはどうしたらいいのか
便秘は日々の食事や運動 マッサージの3種類
によって治すことができます
薬や下剤を使う方法もあります
ですが薬に毎回頼っていると、、
薬を使わないと排便できない
使いすぎて身体が慣れてしまい効果が薄くなる
など使いすぎによるリスクもあります
そのため自力で排便ができるようになること
これが何よりも重要になってきます
そのためにいきなり3種類全部するというよりも
１つ慣れてきたらもう１つとしていくと続けやすい
なのでまずはすぐにできるマッサージ！
こちらを紹介します
便秘の解消に有効なのが
おなかのツボ押しです
腹部には便秘穴、関元、天枢、腹結、左大巨など、便秘改善に役立つツボが密集しています
ツボを一つひとつゆっくりと押していきましょう！
押すときは大きく深呼吸しながら
１つのツボにつき10秒間押していきましょう
大腸に沿っておなかをマッサージをしていくことでこれらのツボが刺激されるうえに腸も温まります
これを1日3セットを3日間続けましょう
便秘を治すのって難しい
そう思っていませんでしたか？
でも、そんなことはありません
毎日の積み重ねによって治すことはできます
なので焦りは禁物です
すぐに治さないと、、そう思って焦ってしまうほど
ストレスが溜まってかえって悪化することも、、
なのでまずは3日間やってみる！
そんな気持ちで初めてみてください！
それをあなたの便秘を治すはじめの一歩にして
便秘と決別していつまでも健康な理想の未来
手に入れるために頑張っていきましょう！
昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見！ 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法
あなたは便秘を気していますか？？
じつはあなたの命にも関わる？？
最近になって便秘は命に関わる病気
そういうふうに見られはじめています
あなたは大丈夫ですか？
便秘により心臓の病気や脳血管の病気のリスクが
高まることがわかっています
4日に1回以下しか排便しない人は
1日1回以上排便する人に比べて
脳卒中で死亡する危険性が2.19倍になります。
また、便秘によって寿命が短くなる可能性が
あることも明らかにした海外の研究もあります
20歳以上の約4000人を対象に便秘のある人とない人生存率を15年間にわたって調べたデータです。
調査開始から10年の時点で、便秘のある人は
生存率が12％以上の差が出ることが分かりました。
もしあなたが便秘だったらどうですか？
いま便秘で悩んでいたとしても
便秘は体質だからとあきらめてはいけませんか？
便秘であるがゆえあなたの寿命を縮めてしまなら
便秘はなんとかしないといけない
そう思ってきてるんじゃないですか？
でも、いきなりいわれてもどうしたらいいか、、
わからない、、そう悩んでしまいますよね？
安心してください
あなたの便秘をなおします
便秘は毎日の積み重ねで改善することが可能です
なのであきらめないでください
大切なことなのでもう一度いいます
便秘は改善できます
あなたの大切な命を守るためにもあなた自身が
便秘をなおすために行動しましょう
そのためには便秘はどういう症状なのか
ご紹介していきます
便秘というのは、以前は3日以上排便がない
というものでしたが、違ってきています
今は毎日排便があっても、すっきりしない
残っているような感じがあること
この状態を便秘とされているんです
便秘は、病気ではなく、状態を指すものなので
自分が「出ていない」「出づらい」と感じたら
それは便秘の症状であるということですね
たとえば、週に3回以下で排便回数が少ない
お腹が張っている、腹痛がある、残便感、
いきんでいるのに腹圧がかからないなど
これらの状態も便秘だといわれています
本来、出すべきものが出ていない状態なので
肌荒れや吐き気、食欲不振などの原因にも、、
いかがですか？この中で思い当たるところ
何か所かあったのではないですか？
便秘を治すために薬や下剤を使う人もいます
どうしても出ないときだけならいいのですが
何度も繰り返し使っていると、、
体が薬を飲まないと出ないと思い込んで
自力で排便をできなくなってしまいます
そうならないためには自分の力で排便する
これがとても重要になってきます
では便秘を治すためにはどうしたらいいのか？
便秘は主に食事 運動 マッサージの3種類
これらで改善できます
でも、いきなり全部やるのは大変ですよね、、
まずはマッサージこちらから始めましょう
〜腹壁マッサージ〜
腸の形に沿って、圧力をかける
右下からおへその上あたりを通り
時計回りにぐるっと圧迫してあげましょう
リズムよく刺激を与えていきましょう
人間の体は刺激を与えれば出やすくなります
なのでこれを1日3分間していきましょう
お腹を温めるとのが効果的なのでお風呂がおすすめ
まずは3日続けてみてください
便秘を1日で治そうと思うとかなりきびしいです
どんどん焦って逆にストレスが溜まって
かえって悪化してしまうこともあります
なので焦りも無理も禁物です
毎日こつこつと頑張ればなおせます
あなたが便秘から解放されるには
あなたの行動がなによりも大切です
そして便秘を治してよかった！！
そう心から思えるように
ぜひいっしょに頑張っていきましょう！
昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見！ 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法
あなた、便秘ですね？
あなたは、私は便秘じゃない！
そう言い切ることができますか？
もしかしたら便秘かも、、
そう思った経験ってありませんか？
その反対に、わたしは便秘じゃない
そう思っていてもじつは隠れ便秘だった
そんな可能性も0ではありません
便秘が原因でおきる身体への影響は様々
肌荒れ、吹き出物、にきびなど
女性の場合特に気になる症状です
便秘で新陳代謝が悪くなり、
そのためホルモンの代謝が落ちる
肌に不快症状が現れます
おなかが張り、口臭がする。ゲップが臭い
腸内にガスがたまり、腸の中の悪玉菌が増殖する
悪臭の強いガスを発生させるのです
便秘になり、腸の働きが悪くなってくると
おならとして外に排出しきれずにガスがたまる
そのガスの成分は血液中に吸収され
吐く息に混ざり放出されるので口臭の原因にも
また肩こり、腰痛などの原因になります
腸内にガスがたまると、背中や腰を圧迫するため
その周辺に痛みを生じることもあります
腰や背中が張る、胃もたれのような不快感がある
これらは便秘から来る症状の場合があります
肩こりを訴えている人が便秘を治すとことで
肩こりが消えることがあるのは、
便秘により自律神経が乱れて起こっていた可能性も
頭痛やイライラ、不眠なども自律神経からくる
不快な症状ですが、その上おなかが張る
ゲップや胃もたれなどの不快感から
さらにイライラしたり、ストレスがたまる
ストレスがたまって不眠になってしまう
便秘になったままの悪循環になります
これらの症状を見てあなたはどうですか？
どれか経験のある症状はありませんでしたか？
もし、この辛い経験をしていたなら
あなたはいつまで悩み苦しんでいましたか？
もし、あなたがまだ改善できないまま
今も辛い思いをしているとしたら
いま決めてください
便秘にいつまでも悩んでいるままのあなたか、
便秘を改善していままでの苦しみから解放される
理想のあなたになりたいのか
この2択なら迷わずに便秘を改善するほう
選ぶんじゃないですか？
でもどうしたらいいのかわからない
それゆえにいつまでも便秘に悩まされる
そんなあなたのために！
この記事があなたの大きな手助けになること
間違いありません
そんな、、たかが便秘だし、そう思いますか？
そんなことはありません
便秘が辛いことだとはあなた自身の経験から
もう十分にわかっているんじゃないですか？
あなた自身便秘なおしたい気持ちがあれば
便秘は改善することができます
それに！便秘が治れば様々なつらい症状
これらもいっしょに改善することができるなら
あなた自身の健康になるために便秘を
改善していきませんか？
では、そもそも便秘とはどんな状態なのか
便秘は、便意が感じられずに排便できない状態
あるいは便意があっても排便できない
このような症状を便秘といわれています
便秘というと、ひょっとしたら
何日も続けて便が排出されない状態である
そう思われている方が多いようですね
2～3日に１回でも快適な排便なら便秘ではない！
便意を感じても排便しないことが習慣になると
直腸に便がたまっても便意を感じなくなり
便はどんどん硬く出にくくなってしまいます
便秘が続くと、体に悪影響が現れてきます
では、人間はどのように便意を感じるのでしょう？
胃袋に食物が入るとそれが刺激になる
結腸が大蠕動(ぜんどう)運動をはじめる
すると腸にたまった内容物が直腸まで移動する
そして、直腸に便がたまると大脳に刺激が伝わる
こうして便意が生じるのです。(排便反射)
この排便反射で人間は排便を促されます
では、大脳に刺激が伝わらない状態になると、
便秘と言われる状態になってしまいます
便秘に悩む人が多いことは
忙しい現代人の生活が反映されています
あなたが便秘かどうかチェックしてみましょう
①三食きちんと食べていない
便のもとになる十分な食事を摂っているますか？
②便意があるのにトイレに行かない(行けない)
便意を無視し続けると便意を感じなくなります
③野菜を十分に摂取していない
食物繊維で腸のそうじをしていますか
④運動をしていない
特に腹筋運動は腸を刺激して排便を促進します。
このうちひとつでも当てはまれば
あなたは便秘予備軍に属しいることになります
日ごろから便秘への注意が必要です
病気や薬剤が原因の便秘であれば
その原因を取り除く、あるいは改善することが
前提ですが、一般的な便秘を防ぐには必要なのは
｢食事｣・｢生活環境｣・｢運動｣になります
今回紹介するのは食事
便秘に効く栄養で食物繊維が有名ですよね
なぜ便秘に食物繊維がよいといわれるのでしょう？それは、食物繊維は胃や腸では消化されません
そのまま腸へ運ばれ便の軟らかさを保ち、
カサを増やす働きがあるからです
一日に摂取したい十分量の食物繊維は30ｇです。
普段の食生活に食物繊維を意識して摂取する
まずはここからはじめていきましょう
いつかやる！では、、改善できません
そのためには、今日から行動しましょう！
はじめの一歩はなかなか踏み出せないですよね、
でも、一歩踏み出せばあとは
便秘改善に向けて進んでいくだけです
まずは3日間を目標に続けてみましょう
昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見！ 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法
最近いつ排便しました？
あれ？もしかして一週間も出てないかも、、
こんな経験はありませんか？
〜これは便秘の可能性が極めて高いですね〜
でも、便秘って恥ずかしくて相談できない
そう思って1人で、悩みを抱えてしまっている
そういう人ってけっこうたくさんいるんです
出ない、また出ないと焦ってしまうと
ストレスがたまって、余計に排便ができない
ほんとうは便秘をなおしたい！
でも、どうしたらいいのかわからない
そんな悪循環にのみこまれていませんか？
本当に便秘ってつらいですよね、
毎日、毎日朝から憂鬱な気分になって
昨日も出なかった、また今日も出なかった
もう嫌だ！と思う日々を繰り返してしまう
便秘のつらい日々から抜け出したくはないですか？
あなたの心に問いかけてみてください！
いまのままずっと便秘で悩み続けたいですか？
それとも
便秘を治し解放された気分になりたいですか？
決めるのはあなたです
便秘を治すために薬やサプリメントを使用する
これもたしかに１つの解決方法ですが
どうせなら薬などには頼らずに
自分の力で改善したいと思いませんか？
もしあなたが便秘を薬にたよらず
便秘を治したい！といま思い始めているなら
この記事があなたの便秘を改善するための
大きなきっかけになるはずです
ぜひあなたの理想の未来を手に入れるために
いっしょに便秘に別れをつげましょう！
では早速！
便秘を改善するためには、
どうしたらいいのか？気になりますよね？
便秘を治すための方法には
食事 運動 マッサージの3種類があります
今回はその中の１つマッサージをご紹介します
今回ご紹介するマッサージはお風呂でできます！
身体を温めてリラックスして行ってください
1、両手のひらを横腹にあてる
2、一か所に10秒ほどかけてお腹をおす
息をゆっくりと吐きながら
人差し指から小指までの4 本の指を使い
お腹を押していきます
このときに、斜め後ろの腰骨の方へ押し込み
腹筋の奥まで指を入れていくイメージをして
気持ちいいくらいの圧で行います。
3、横腹から中央にかけて手を移動していく
これを3セットほど繰り返すしてみましょう
いかがでしたか？
とっても簡単だなって思いません？
いままで便秘を改善するのって
難しいっておもってませんでしたか？
でも、そんなことはありません
便秘でお腹がスッキリしないとき
体がダル重いときなどはぜひお風呂タイムで
快腸マッサージを習慣にしてみてください！
便秘を1日で治そうと思うと大変
でも毎日の積み重ねで治そうと思うと
気持ちも軽くなりませんか？
そのためにまずは今日のお風呂タイムから
はじめていきましょう！
焦りは禁物です
無理せずリラックスして継続していくこと
これが便秘を治すためになによりも重要です
まずはマッサージを3日間試してみてください
きっとあなたにとって嬉しい効果がまっています
便秘に悩むことから解放された理想の未来を
目指してぜひがんばっていきましょう
昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見！ 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法
あれ、わたしって便秘？
そう思ったことはありませんか？
- 全然食べていないのに太ってきた、
- 毎日ケアしているのに肌がよく荒れる
- 肩こりがひどい、頭痛がよくある
- お腹がずっとはっていて痛い等、、
このような悩みを抱えた
経験はありませんでしたか？
とくに女性の場合、肌が荒れてしまう
ひどい肩こりや頭痛に悩まされている
そういった経験をされてる人は多いです
治そうと思ってもなかなか改善せずに
むしろ悪化してしまう、、
そんな経験をして、もう無理だ、、
私は一生 便秘のまま生きていくのかと
あきらめてしまう人もたくさんいます
たしかにつらいですよね、、
その辛さは便秘になるとよくわかります
治したいのにどうしたらいいかわからず
今日も出なかった、、の繰り返す日々、
便秘の悩みは恥ずかしくて相談できない
かといって病院に行くのも辛い、、
一人で抱え込んでしまうがために
便秘は悪化し続けていく
そんな悪循環におちいる
そんな状態になっていませんか？
しかも、女性に多い悩みの代表格の便秘が
肌荒れやニキビ、シミ、吹き出物など
肌トラブルの原因にもなるんですよ
それ故にいくらスキンケアをしても
今はよくてもじょじょに肌が荒れてくる
そういったつらい事が起きます
本当はいつまでも健康と綺麗でいたい！
あなたもそう思うんのではないですか？
それでも私にはもう無理だから、、
便秘を改善するのをあきらめてないですか？
あきらめてしまっては何もかもが
悪化して今よりもどんどん悪くなる一方
そんな状態をあなたはうけいれますか？
もし、便秘を治すことができれば
いまあなたを悩ませる様々な症状
肌荒れ 肩こり 頭痛 等々
ぱっと思い浮かぶだけでも多くでてくる
普段からあなたを悩ませているつらい
症状を思い出してください
それら全てをきれいさっぱり治すことが
できるとしたらあなたはどうですか？
便秘が辛い！それはいま便秘に悩んでいる
あなた自身がよくわかっているはずです
あなたを悩ませる便秘から
もう解放されてもいいのではありませんか？
便秘で悩んでいると表情も暗くなります
ストレスがたまってしまいますからね、
では逆に悩むことから解放されたとしたら
きっとあなたの表情も明るくなりません？
あなたのご家族もあなたが明るく
笑っていられるほうがきっと嬉しい
そう思いませんか？
それに
実は女性の約3割が
おなかのハリ便秘に悩んでます
便秘になる原因でとくに多いのがストレス
便秘で困ることは腹部膨満感が多いことです
つまり、便秘で悩んでいる女性って多い
そう！あなただけではないんです
多くの女性を悩ませている便秘
健康な人は通常、1日1回の排便があります
便秘では数日に1回程度に減少します
多くの場合、排便が不規則になる
便の水分量が減少して硬くなってしまうなど
しかし、2～3日に1回しか排便がなくても
苦痛がないという場合もあります、
主に
便通異常 残便感 排便困難 腹部膨満感
などの症状を伴った場合が便秘といえます
もしも7日以上も排便をしていない、
そうなると危険レベルの便秘の可能性も、、
そもそもなんで便秘になるかご存知ですか？
便秘の原因の多くはダイエットによる
食事の減少や水分不足、
仕事や家庭生活の急変等
ストレスが原因として考えられます
そういえばと思い当たるところありませんか？
また、大腸の病気が原因な場合もあります
常習性の便秘は、腸の機能低下が原因です
常習性便秘は大きく分けると2種類！
１つ目に
腸のぜん動運動が弱まることで
便を押し出す力が弱まり起こる結腸性便秘
2つ目に、
便意があるのに我慢してしまい
便意を感じなくなるために起こる直腸性便秘
女性は月経前や妊娠初期に便秘になることも
便秘が原因でおきてしまう症状できるなら
こんな風にはなりたくないですよね？
しかも、便秘があなたの命を脅かす原因に、
これらの病気になるリスクが便秘の人は
普通の人よりも高まってしまうのです
つまりいますぐにでも便秘を治さなければ
あなたの大切な命を脅かす脅威となるのです
せっかくのあなたの命なんです、、
逆に便秘さえ治してしまえば重大な病気
いままでのつらい苦悩の日々とも
別れを告げることがだきるのだとしたら
あなたはどうしますか？
便秘を治すために行動に移しませんか？
今便秘に悩んでいるのならなおさらですね
でも、どうしたらいいのかわからない
わたしには無理だと諦めていませんか？
無理だとあきらめてしまうと、上記で述べた
さまざまな体への異常にいつまでも
悩んだまま、それって辛くないですか？
便秘を改善するのは時間もないし、
薬にたよって治すのもいや
そう思って本当は治したい
でもどうしたらいいのかわからない
そう思ったとしても安心してください！
その悩み解決します！
まず第一に便秘は日々のちょっとしたことの
積み重ねで改善につなげることができます！
1日で治そうと思うとやっぱり大変
でも毎日のちょっとしたことの積み重ねなら
なにより続けやすいし簡単ですよね！
そして便秘が治れば！
いままでのあなたのつらい便秘の経験から
解放されスッキリとした毎日をおくれますよ
そう思ったら便秘改善したくありませんか？
便秘を治したい！
そう思ったあなたに！
便秘を改善する方法の１つをご紹介します
ぜひ最後まで読んで行動してみましょう！
では、今回は食事による改善方法を教えます
さあ！今日からはじめましょう！
バランスのとれた食事とよくいわれますよね
じつは便秘対策として効果的な食物繊維
こちら摂取にも同じことがいえます。
食物繊維は水溶性と不溶性の2タイプ！
水溶性食物繊維
溶けてゼリー状になり
食物をゆっくり移動させます
不溶性食物繊維
便の“かさ”を増すのに役に立ちます。
●水溶性食物繊維を多く含む食物
果物類…リンゴ、イチゴ、かんきつ類
海藻類…わかめ、昆布、モズク
キノコ類…しいたけ、えのきだけ
野菜類…キャベツ、白菜、もやし
穀類…押麦
●不溶性食物繊維を多く含む食物
穀類…玄米、ライムギ、小麦
豆類…大豆、えんどう豆、いんげん豆
イモ類…さつまいも、里芋
野菜類…ブロッコリー、オクラ、かぼちゃ
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は
1：2の割合で摂取するのが理想です
そこでとても便秘に頼もしい食物に
納豆があります
100gに水溶性約2g、不溶性約4gの食物繊維
含んでおり、まさに！理想のバランスです
1パックで1日の必要量
約7分の1を摂取できます
ちなみに食物繊維を摂取しようと思うなら
レタス中心の野菜サラダにするだけでは
理想的な割合にはなりにくいので注意！
レタスの食物繊維は野菜のなかで低い！
水溶性1に対して不溶性は10です
レタスサラダには水溶性食物繊維を
多く含むほかの野菜や海藻類
これらをプラスするのがいいですね！
腸内環境を整えるも重要
ヨーグルト ナチュラルチーズ
ぬか漬け キムチ 味噌
などは毎日の食事に積極的に取り入れたい
また、善玉菌のえさとなるオリゴ糖や納豆菌
これらも便秘対策のためのポイントです。
なんといっても重要なのはバランス。
多くの素材を食べることが便秘を治す
その第一歩になるんです！
すぐにはできないなって思っても、
まずは納豆を一パック食べるのもお勧めです
普段の食生活を意識して変えてみる
これだけでもあなたの便秘を改善することに
役立つ第一歩になります！
さあ！今こそ便秘に別れを告げる時です
便秘を治していつまでもスッキリとした
健康な未来を手に入れるために
ぜひ行動しましょう！
