昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見! 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法
あなたには2つの選択肢があります
1つめは、いまのまま便秘を改善せずに
ずっと悩み苦しんだままの未来
2つめは、この記事を読んで便秘を改善して
苦しみ悩みから解放される明るい未来
あなたならどちらを選びますか?
もちろん便秘から解放されたいなら2選びませんか?
多くの人が悩んでいる便秘。
便秘が続くと、お腹が張って苦しかったり
おならが続いたり、皮膚に吹き出物ができたり
いろいろなトラブルが発生します。
便秘はイヤだ!でも、できれば薬に頼りたくない
自力でなんとかスッキリさせたい
そう思っている人もきっとたくさんいますよね!
そこでまずは、便秘になってしまう原因と解消方法
この2つをご紹介していこうと思います!
便秘とさよならしてスッキリ気持ちいい毎日を迎えましょう!
それでは、便秘が続くと一体、体の中では
どんなことが起こるのでしょうか。
まず、多くの人が感じるものが腹部膨満感これは
いわゆる、お腹が張った状態です。
便秘になると腸内で悪玉菌がどんどん
繁殖していってしまいます。
食べ物ほカスが腐敗しガスを発生しやすくなり
見た目にもお腹がパンパンに張った状態となります
このような苦しい状態が続くことになります。
また、便秘になると腹痛も起こしやすくなります
腸に溜まった便やガスは、出口を完全に塞ぎ
狭いところに閉じ込められた状態。
腸の口側から便やガスを肛門側へ送ろうするので
そのとき、痛みを生じやすくなるのです。
それから、便秘が続くと腸全体の働きが悪くなり
食欲不振も起こりやすくなります。
さらには、腸全体の動きが悪くなることによって
消化液が消化管に貯留しやすくなり、
吐き気を起こすこともあります。
こうした内臓のトラブルにより、血行が悪くなり
新陳代謝が滞ることにより、肌のハリやツヤが
なくなったりすることもあります。
さらには、腸内で老廃物が次第に腐敗していき
そこから毒素が出ることで、肌に吹き出物やシミ
ニキビができることもあります。
しかも、イライラ、不眠、頭痛、肩こり、めまい
などを引き起こすこともありますし
硬い便を一生懸命排泄しようとすることが原因で
痔が起こることもあり得ます
便秘はさまざまな症状を全身に引き起こす
リスクがとても多くあるのです。
便秘が原因で起こる身体の不調はとても多く
どれか心当たりのあるものひょっとしたら
あるかもしれないんじゃないですか?
でも、逆に便秘を改善することができれば
いま紹介したさまざまなからだへの不調も
改善することに繋がる!そう思ったら
がんばろう!!って思えてきませんか?
そこで具体的に便秘と決別するには!
まずは、食事や就寝、起床の時間
この3つを一定にそろえることが必要です。
また、日常的にストレスを感じている人は特に
自律神経のバランスが乱れやすくなり
腸の働きが鈍くなってしまうことが多いので注意。
ストレスをためず、心身ともに規則正しい生活を送ることが、便秘解消の第一歩なのです。
それでは、便秘になってしまったら
一体どのように対処すれば良いのでしょう
あるいは、便秘にならないように予防するには、
どのような心がけが必要なのでしょう。
ここでは「運動・マッサージ」「食べ物」「薬」
この3種類のなかから
今回はその中で運動による便秘解消法
を1つご紹介します!
思い立ったらオフィスでもできる!
座ったまま 〜お腹ひねり体操〜
イスに浅く座って足を組む
お腹をねじるように片側へひねったままの状態で
大きくゆっくりと「吸う・吐く」を10呼吸。
身体を戻したら足を組み替えて
逆側も同じように行います。
息を吸うときはひねったお腹をふくらませる
ようなイメージで、大げさなくらいの呼吸!
これを意識しましょう。首は長く伸ばします
余計な力を入れて肩をすくめないように注意!
片手を上げ、身体を倒す
大きくゆっくりと「吸う・吐く」を10呼吸
繰り返し、身体を戻してからこんどは
逆側に倒し、同じように10呼吸。
下の手は床に近付けるようにまっすぐ伸ばす
次に身体は真横に倒しましょう
倒すときは体幹を意識して使いましょう
腰骨から肋骨の間を広げるようなイメージで。
この運動を毎日3分続けましょう
一週間たたずにきっと嬉しい効果
実感することも夢ではありません
便秘はとても一般的な症状です。
特に男性に比べて腹筋が弱い女性は便秘が多く
日常的に便秘薬を使用する人も少なくありません。しかし、便秘は生活習慣を見直すことで、
改善することができるのです。
毎日スッキリ、気持ちよく便を出すことが
できるようになるためにはまず
あなた自身のできることから生活習慣を
見直してみましょう。
そうすればあなたの便秘を治したいという理想
確実に叶えることができます
まずはこの記事を読んだ今日いまから
行動していってみませんか?