昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見! 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法
あれ、わたしって便秘?
そう思ったことはありませんか?
- 全然食べていないのに太ってきた、
- 毎日ケアしているのに肌がよく荒れる
- 肩こりがひどい、頭痛がよくある
- お腹がずっとはっていて痛い等、、
このような悩みを抱えた
経験はありませんでしたか?
とくに女性の場合、肌が荒れてしまう
ひどい肩こりや頭痛に悩まされている
そういった経験をされてる人は多いです
治そうと思ってもなかなか改善せずに
むしろ悪化してしまう、、
そんな経験をして、もう無理だ、、
私は一生 便秘のまま生きていくのかと
あきらめてしまう人もたくさんいます
たしかにつらいですよね、、
その辛さは便秘になるとよくわかります
治したいのにどうしたらいいかわからず
今日も出なかった、、の繰り返す日々、
便秘の悩みは恥ずかしくて相談できない
かといって病院に行くのも辛い、、
一人で抱え込んでしまうがために
便秘は悪化し続けていく
そんな悪循環におちいる
そんな状態になっていませんか?
しかも、女性に多い悩みの代表格の便秘が
肌荒れやニキビ、シミ、吹き出物など
肌トラブルの原因にもなるんですよ
それ故にいくらスキンケアをしても
今はよくてもじょじょに肌が荒れてくる
そういったつらい事が起きます
本当はいつまでも健康と綺麗でいたい!
あなたもそう思うんのではないですか?
それでも私にはもう無理だから、、
便秘を改善するのをあきらめてないですか?
あきらめてしまっては何もかもが
悪化して今よりもどんどん悪くなる一方
そんな状態をあなたはうけいれますか?
もし、便秘を治すことができれば
いまあなたを悩ませる様々な症状
肌荒れ 肩こり 頭痛 等々
ぱっと思い浮かぶだけでも多くでてくる
普段からあなたを悩ませているつらい
症状を思い出してください
それら全てをきれいさっぱり治すことが
できるとしたらあなたはどうですか?
便秘が辛い!それはいま便秘に悩んでいる
あなた自身がよくわかっているはずです
あなたを悩ませる便秘から
もう解放されてもいいのではありませんか?
便秘で悩んでいると表情も暗くなります
ストレスがたまってしまいますからね、
では逆に悩むことから解放されたとしたら
きっとあなたの表情も明るくなりません?
あなたのご家族もあなたが明るく
笑っていられるほうがきっと嬉しい
そう思いませんか?
それに
実は女性の約3割が
おなかのハリ便秘に悩んでます
便秘になる原因でとくに多いのがストレス
便秘で困ることは腹部膨満感が多いことです
つまり、便秘で悩んでいる女性って多い
そう!あなただけではないんです
多くの女性を悩ませている便秘
健康な人は通常、1日1回の排便があります
便秘では数日に1回程度に減少します
多くの場合、排便が不規則になる
便の水分量が減少して硬くなってしまうなど
しかし、2~3日に1回しか排便がなくても
苦痛がないという場合もあります、
主に
便通異常 残便感 排便困難 腹部膨満感
などの症状を伴った場合が便秘といえます
もしも7日以上も排便をしていない、
そうなると危険レベルの便秘の可能性も、、
そもそもなんで便秘になるかご存知ですか?
便秘の原因の多くはダイエットによる
食事の減少や水分不足、
仕事や家庭生活の急変等
ストレスが原因として考えられます
そういえばと思い当たるところありませんか?
また、大腸の病気が原因な場合もあります
常習性の便秘は、腸の機能低下が原因です
常習性便秘は大きく分けると2種類!
1つ目に
腸のぜん動運動が弱まることで
便を押し出す力が弱まり起こる結腸性便秘
2つ目に、
便意があるのに我慢してしまい
便意を感じなくなるために起こる直腸性便秘
女性は月経前や妊娠初期に便秘になることも
便秘が原因でおきてしまう症状できるなら
こんな風にはなりたくないですよね?
しかも、便秘があなたの命を脅かす原因に、
これらの病気になるリスクが便秘の人は
普通の人よりも高まってしまうのです
つまりいますぐにでも便秘を治さなければ
あなたの大切な命を脅かす脅威となるのです
せっかくのあなたの命なんです、、
逆に便秘さえ治してしまえば重大な病気
いままでのつらい苦悩の日々とも
別れを告げることがだきるのだとしたら
あなたはどうしますか?
便秘を治すために行動に移しませんか?
今便秘に悩んでいるのならなおさらですね
でも、どうしたらいいのかわからない
わたしには無理だと諦めていませんか?
無理だとあきらめてしまうと、上記で述べた
さまざまな体への異常にいつまでも
悩んだまま、それって辛くないですか?
便秘を改善するのは時間もないし、
薬にたよって治すのもいや
そう思って本当は治したい
でもどうしたらいいのかわからない
そう思ったとしても安心してください!
その悩み解決します!
まず第一に便秘は日々のちょっとしたことの
積み重ねで改善につなげることができます!
1日で治そうと思うとやっぱり大変
でも毎日のちょっとしたことの積み重ねなら
なにより続けやすいし簡単ですよね!
そして便秘が治れば!
いままでのあなたのつらい便秘の経験から
解放されスッキリとした毎日をおくれますよ
そう思ったら便秘改善したくありませんか?
便秘を治したい!
そう思ったあなたに!
便秘を改善する方法の1つをご紹介します
ぜひ最後まで読んで行動してみましょう!
では、今回は食事による改善方法を教えます
さあ!今日からはじめましょう!
バランスのとれた食事とよくいわれますよね
じつは便秘対策として効果的な食物繊維
こちら摂取にも同じことがいえます。
食物繊維は水溶性と不溶性の2タイプ!
水溶性食物繊維
溶けてゼリー状になり
食物をゆっくり移動させます
不溶性食物繊維
便の“かさ”を増すのに役に立ちます。
●水溶性食物繊維を多く含む食物
果物類…リンゴ、イチゴ、かんきつ類
海藻類…わかめ、昆布、モズク
キノコ類…しいたけ、えのきだけ
野菜類…キャベツ、白菜、もやし
穀類…押麦
●不溶性食物繊維を多く含む食物
穀類…玄米、ライムギ、小麦
豆類…大豆、えんどう豆、いんげん豆
イモ類…さつまいも、里芋
野菜類…ブロッコリー、オクラ、かぼちゃ
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は
1:2の割合で摂取するのが理想です
そこでとても便秘に頼もしい食物に
納豆があります
100gに水溶性約2g、不溶性約4gの食物繊維
含んでおり、まさに!理想のバランスです
1パックで1日の必要量
約7分の1を摂取できます
ちなみに食物繊維を摂取しようと思うなら
レタス中心の野菜サラダにするだけでは
理想的な割合にはなりにくいので注意!
レタスの食物繊維は野菜のなかで低い!
水溶性1に対して不溶性は10です
レタスサラダには水溶性食物繊維を
多く含むほかの野菜や海藻類
これらをプラスするのがいいですね!
腸内環境を整えるも重要
ヨーグルト ナチュラルチーズ
ぬか漬け キムチ 味噌
などは毎日の食事に積極的に取り入れたい
また、善玉菌のえさとなるオリゴ糖や納豆菌
これらも便秘対策のためのポイントです。
なんといっても重要なのはバランス。
多くの素材を食べることが便秘を治す
その第一歩になるんです!
すぐにはできないなって思っても、
まずは納豆を一パック食べるのもお勧めです
普段の食生活を意識して変えてみる
これだけでもあなたの便秘を改善することに
役立つ第一歩になります!
さあ!今こそ便秘に別れを告げる時です
便秘を治していつまでもスッキリとした
健康な未来を手に入れるために
ぜひ行動しましょう!