昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見！ 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法
便秘に悩むアラサー女性必見
便秘って相談しにくいですよね、
それになかなか改善もしない
そう思って諦めていませんか？
でも改善できるならどうですか？
便秘から解放されたくはないですか？
そもそも便秘改善に不可欠なもの
それはなんなのか知ってますか？
この記事を読めばそれが何か完璧にわかります。
でも読まなければ、、
ずっと便秘と決別できないままですよ
それでもいいならこの記事は
読まなくてもいです
でも、、少しでも改善したいと思うなら
ぜひ最後まで読んでみてください
あなたにとって絶対に損はありません
いままで便秘で悩んでいたのが嘘みたい
そんなふうに思えるほどに効果の高い
改善方法を伝授します
まず第一に便秘改善に不可欠なもの
それは腸内環境を整えること。
これには食生活だけでなく、身体を動かすこと
これが大きく関係します。
便秘を改善したいなら、腸内環境を整ることと
善玉菌を増やす必要があるというのは
よく聞きますよね。これは、悪玉菌が増えると
便秘になるリスクが増えてしまうためです
善玉菌となる乳酸菌やビフィズス菌をヨーグルト
などで積極的に摂取する人も多いでしょう。
食生活を気にするを気にことは
便秘改善に不可欠なこと。
そしてそれと同じくらい大切なのが
適度な運動です。身体を動かすことです
血流が促進され、腸の動きもよくなります。
腸がしっかり機能せずに便秘になると、
お腹にたまったガスが毒素となり全身を巡り
肌荒れなどに繋がるだけでなく、
肩こりや頭痛の原因にもなるもの。
身体を動かすことが減って便秘になる
このような悪循環に陥るケースもあります。
そんな状況を避けるために
今回提案したいものそれは
腸内環境を整える助けとなり、
便秘改善にも効果的な「お腹ひねり体操」
こちらを紹介いたします
「お腹ひねり体操」
便秘対策1日3分の新習慣！
超カンタンなお腹ひねり体操で便秘改善
就寝前や起床前にピッタリ！ 寝たままでできる
ぜひ今夜からはじめましょう
仰向けになる
両ひざを抱えるガス抜きのポーズ。
この体勢のまま「吸う・吐く」
を1呼吸として10呼吸を行います。
お腹と太ももは押し合うくらい近付ける
お腹を意識してしっかり呼吸しましょう。
吐く息を長めにするとお腹が押されて
腸を刺激できます。
両手を上げ、両ひざを揃えて息を吐く
足を片側に倒しまし3呼吸おく
次に逆側へ倒しましょう。
この左右の動きを3回繰り返します
倒すときに、縮み込みがちな身体の側面を
伸ばすように意識します
ひざの重みを感じながらゆっくりと。
ひざを無理に床に付ける必要はありません。
両方の肩が浮かないように気を付けましょう。
腸のぜん動運動を促すエクササイズ。
おへそからみぞおちまでを伸ばすようにする
おしりを持ち上げ、ゆっくりと下ろす動きを
3回繰り返す。
おしりを上げたときは、ひざから肩までの
ラインが斜め一直線になるイメージ。
おしりを腰で押し上げるようにするのがコツです。
筋力が弱いと大変ですが
続けるうちにできるようになります。
両手を合わせて伸ばす
お腹を横にひねり「吸う・吐く」の1呼吸
逆側にもひねって、同じように
1呼吸する動きを左右3回ずつ繰り返しましょう
体幹を鍛える効果がとななめの筋肉を刺激
することで腹筋力が高まり、ガスを抜きやすい
身体になります。
今回、ご紹介した「お腹ひねり体操」のコツは、
お腹を意識して行うこと。
姿勢がよくないとお腹は縮み込みます
そのままひねってもあまり意味がないです
しっかりと伸ばしてからひねること
これを心掛けてやってください
便秘がちな女性は、腹筋が弱いため
押し出す力が不足しているケース
これがよく見られます。お腹ひねり体操
繰り返し体幹を鍛えて腹筋をつければ
押し出す力がアップして便秘改善に近付く上に
骨盤の歪み改善にも繋がるので
ポッコリお腹からとの決別も夢ではなくなるはず
身体を動かす上で注意したいものそれは
運動しなきゃと思い詰めることです
無理をするとストレスに繋がってしまいます
気持ちのバランスをとりながら
ほどよい運動を心掛けてください
続けていくことがなにより大切です
この記事を読んだ今日、この瞬間から
便秘改善のために行動していきましょう！
安心してください便秘は治せます
そのためにはまず
普段から身体をこまめに動かして
元気な腸を手に入れましょう。
そうすればあなたの理想とする
未来は確実に得られます
