昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見！ 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法

あなた、便秘ですね？

あなたは、私は便秘じゃない！

そう言い切ることができますか？

もしかしたら便秘かも、、

そう思った経験ってありませんか？

その反対に、わたしは便秘じゃない

そう思っていてもじつは隠れ便秘だった

そんな可能性も0ではありません

便秘が原因でおきる身体への影響は様々　

肌荒れ、吹き出物、にきびなど

女性の場合特に気になる症状です

便秘で新陳代謝が悪くなり、

そのためホルモンの代謝が落ちる

肌に不快症状が現れます
おなかが張り、口臭がする。ゲップが臭い

腸内にガスがたまり、腸の中の悪玉菌が増殖する

悪臭の強いガスを発生させるのです

便秘になり、腸の働きが悪くなってくると

おならとして外に排出しきれずにガスがたまる

そのガスの成分は血液中に吸収され

吐く息に混ざり放出されるので口臭の原因にも

また肩こり、腰痛などの原因になります

腸内にガスがたまると、背中や腰を圧迫するため

その周辺に痛みを生じることもあります

腰や背中が張る、胃もたれのような不快感がある

これらは便秘から来る症状の場合があります

肩こりを訴えている人が便秘を治すとことで

肩こりが消えることがあるのは、

便秘により自律神経が乱れて起こっていた可能性も

頭痛やイライラ、不眠なども自律神経からくる

不快な症状ですが、その上おなかが張る

ゲップや胃もたれなどの不快感から

さらにイライラしたり、ストレスがたまる　

ストレスがたまって不眠になってしまう

便秘になったままの悪循環になります

これらの症状を見てあなたはどうですか？

どれか経験のある症状はありませんでしたか？

もし、この辛い経験をしていたなら

あなたはいつまで悩み苦しんでいましたか？

もし、あなたがまだ改善できないまま

今も辛い思いをしているとしたら

いま決めてください

便秘にいつまでも悩んでいるままのあなたか、

便秘を改善していままでの苦しみから解放される

理想のあなたになりたいのか

この2択なら迷わずに便秘を改善するほう

選ぶんじゃないですか？

でもどうしたらいいのかわからない

それゆえにいつまでも便秘に悩まされる

そんなあなたのために！

この記事があなたの大きな手助けになること

間違いありません

そんな、、たかが便秘だし、そう思いますか？

そんなことはありません

便秘が辛いことだとはあなた自身の経験から

もう十分にわかっているんじゃないですか？

あなた自身便秘なおしたい気持ちがあれば

便秘は改善することができます

それに！便秘が治れば様々なつらい症状

これらもいっしょに改善することができるなら

あなた自身の健康になるために便秘を

改善していきませんか？

では、そもそも便秘とはどんな状態なのか

便秘は、便意が感じられずに排便できない状態

あるいは便意があっても排便できない

このような症状を便秘といわれています

便秘というと、ひょっとしたら

何日も続けて便が排出されない状態である

そう思われている方が多いようですね

2～3日に１回でも快適な排便なら便秘ではない！

便意を感じても排便しないことが習慣になると

直腸に便がたまっても便意を感じなくなり

便はどんどん硬く出にくくなってしまいます

便秘が続くと、体に悪影響が現れてきます

では、人間はどのように便意を感じるのでしょう？
胃袋に食物が入るとそれが刺激になる

結腸が大蠕動(ぜんどう)運動をはじめる

すると腸にたまった内容物が直腸まで移動する

そして、直腸に便がたまると大脳に刺激が伝わる

こうして便意が生じるのです。(排便反射)
この排便反射で人間は排便を促されます　

では、大脳に刺激が伝わらない状態になると、

便秘と言われる状態になってしまいます

便秘に悩む人が多いことは

忙しい現代人の生活が反映されています

あなたが便秘かどうかチェックしてみましょう

①三食きちんと食べていない

便のもとになる十分な食事を摂っているますか？

②便意があるのにトイレに行かない(行けない)
便意を無視し続けると便意を感じなくなります

③野菜を十分に摂取していない
食物繊維で腸のそうじをしていますか

④運動をしていない
特に腹筋運動は腸を刺激して排便を促進します。

このうちひとつでも当てはまれば

あなたは便秘予備軍に属しいることになります

日ごろから便秘への注意が必要です

病気や薬剤が原因の便秘であれば

その原因を取り除く、あるいは改善することが

前提ですが、一般的な便秘を防ぐには必要なのは

｢食事｣・｢生活環境｣・｢運動｣になります

今回紹介するのは食事

便秘に効く栄養で食物繊維が有名ですよね

なぜ便秘に食物繊維がよいといわれるのでしょう？それは、食物繊維は胃や腸では消化されません

そのまま腸へ運ばれ便の軟らかさを保ち、

カサを増やす働きがあるからです

一日に摂取したい十分量の食物繊維は30ｇです。

普段の食生活に食物繊維を意識して摂取する

まずはここからはじめていきましょう

いつかやる！では、、改善できません

そのためには、今日から行動しましょう！

はじめの一歩はなかなか踏み出せないですよね、

でも、一歩踏み出せばあとは

便秘改善に向けて進んでいくだけです

まずは3日間を目標に続けてみましょう