昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見！ 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法

たかが便秘そう甘くみていませんか？

女性が便秘になる原因の多くは生活リズムの乱れ

毎日の生活のなかでNG習慣をしていないませんか？

朝は身支度や家族の世話で忙しい

ゆっくりトイレに入っている時間がない、

このような悩みはありませんか？

せっかく便意が訪れたのに通勤や仕事中で

排便のタイミングを逃してしまう、

便意を無視し続けてるとおなかの中で便の水分が

失われ、便が硬く、排泄しづらくなります

さらに、我慢し続けることが原因で

直腸の反応も鈍く便意を感じにくい悪循環にも！

あなたは便秘について悩みを抱えていません？

便秘は命にすぐ関わらないために軽く見てません？

"たかが便秘"ではないのです

便秘の陰には病気が隠れていることもあるのです。
今回ご紹介する、日常生活で気を付けたい

ポイントこちらを実践することによってあなたの

お腹の不調は改善され、便秘を予防できます。　

今のあなたのお通じに次の項目があてはまるもの

どれか１つでもないかチェックしてみましょう。

⚫︎お通じの回数が、週に３回よりも少ない
⚫︎便が硬い、いきんでもなかなか出ない
⚫︎スッキリした感じがしなくて度もトイレに行く

このような状態を経験したことはありませんか？　

もしあれば、あなたは便秘だと言えるでしょう。

「毎日排便しないといけない」そう思っている

人が多いです。週に３回くらい排便があるなら

問題ありませんが、むしろ便が硬くスッキリしない

このような場合は、便秘の状態と言えます。

女性の多くが、自分は便秘だと自覚しています

便秘になる原因として以下のことが考えられます。

水分を摂る量が減って便が固くなる

食事量が減ることで、便の量が減る
加齢にともない腹筋や骨盤や肛門の周りの筋肉の

衰えにより排便がしにくくなる

神経が弱り、大腸の動きが鈍くなる
トイレに行きたい」と感じなくなる

ただの便秘と思っていたら実際は大腸がんよる腫瘍で腸が圧迫されていたケースもあります。

また、石のように硬くなった便が原因で

腸壁に穴が開いてしまうこともあるようです。

最近では、便秘と心血管系の病気のリスクを

取りざたされるなど、便秘は決して

我慢して放っておいてはいけません。

軽い便秘であれば、普段の生活習慣を見直すことで

十分改善することができます

これらの習慣を身に付けることができれば

将来便秘になることを防げます

いかがですか？便秘を甘くみていませんでした？

もしそうなら今便秘を改善したいと

そう思ったのではないですか？

でも、どうしたらいいの？そう悩んでいるあなたへ

安心して下さい！

この記事で便秘の改善方法を　

紹介していきます。ぜひ実践してみてください

まずは、普段の食事を思い出してみてください　

便秘を改善するためには食事、これが大事です

食物繊維は十分とれていますか？　

食物繊維は便の原料になります

適量をとることで便のカサが増えます。

そしてスムーズな排便を促すことかできます！

また、食物繊維には水溶性と不溶性があります

不溶性食物繊維は腸のぜん動運動を活発にします

なので積極的に摂取するように心がけましょう

穀類、豆類、野菜に含まれているので普段の食事

にプラスしていきましょう！！

水溶性食物繊維は便をやわらかくする働きがあり

野菜、果物、海藻、こんにゃくなどに含まれます

両方の食物繊維を普段の食事に取り入れましょう
なお、食物繊維の摂取量は、１日18～20ｇが適正

この量を摂取するように心がけましょう

また水分不足で便は固くなり出にくくなります

１日当たり1.5リットル以上の水をこまめに摂取

これでも便秘の改善に大きな効果が期待できます！

そして食事の時は、ひと口に対し30回以上噛む

ことを意識しましょう。咀嚼することによって

食べ物が唾液と混じり、消化する際の腸の負担

これが少なくなり良い便が作られやすくなります。

食事の仕方を変えることでも便秘を改善する

方法ってあるんです！ 

なので、明日から！では無く

今日から行動していきましょう。

あなたの便秘改善するためにまず、することは

あなたが行動することです

行動することはかくじつにあなたにとって

大きなプラスになります

難しく考えずに毎日コツコツの積み重ねで

いままで悩んでいた便秘から解放される

そのために頑張ってみませんか？