昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見！ 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法
あなたはサプリに逃げますか？
それとも自力で頑張れる人ですか？
便秘はあなたが努力すれば改善できます
それに頑張った方が達成感も格別です！
まずは便秘をなおしたいと思う気持ちから
便秘を改善する！！と決意しましょう！
すべてはあなたの気持ち次第なのです
時間がない、やり方がわからない
そう思って諦めていませんか？
便秘を改善するのに大切なのは
続けることです！
普段の生活のちょっとした時間で
改善できたら嬉しいですよね？
無理のない範囲で頑張ってみませんか？
それなら！この記事を読んで今日！
今から行動に移していきましょう、
まずはマッサージによる改善方法
これを１つご紹介していきます
マッサージは気軽にできます
さあやっていきましょう！
ひざ倒し（安眠ストレッチ）
あおむけに寝る。
立てたひざを左右に倒し腸を動かす
おなかの力を抜きリラックスして行いましょう。安眠にも効果的。
1あおむけに寝る。
2両ひざをそろえて90度に曲げる
3おなかの力を抜き腕は左右に開きく
手のひらは上に向ける。
4息を吐きながら、ゆっくりとひざを右側に倒す。
ひざの動きに合わせて手のひらは下に向ける。
5息を吸いながら、ゆっくりとひざを元に戻す。
ひざの動きに合わせて手のひらは上に向ける。
6息を吐きながらひざを左側に倒す。
ひざの動きに合わせて、手のひらは下に向ける。、息を吸いながらひざと手のひらを元に戻す。
おやすみ前に2往復しましょう。
いかがでしたか？
マッサージなら今日！この記事を読んだ
瞬間からはじめられますね
もう一度大事な事なので言います
便秘は治せます。
あなたのやる気次第です
始めるなら今！この瞬間からです
毎日の積み重ねで治せます
ぜひ頑張っていきましょう👍
