昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見！ 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法
美人に共通しているものがあるのはしってますか？
それは腸が綺麗なんです
ちなみにですがあなたは毎朝のメイクにどれくらい
時間をかけていますか？
平均的な毎朝のメイク時間は、10分程度だそう。
意外と早いって思いませんですか？
でも、ファンデーションでごまかすことなく
ツルツルした玉子肌を保ちたいとそう思いません？
そう思っているあなたへ！
本日は腸と美肌の関係や、 便秘解消について
お話ししていこうと思います！
いまあなたが便秘に悩んでいるのなら、この記事
を読めばきっとその悩みを解決する大きな
きっかけをえることができます！
しかも、この記事を読むのに5分もかからないです
最後までどうぞご覧ください。
美肌の秘密は腸にあり！
チョコレートやナッツをいっぱい食べたら
吹き出ものが出来た！
無理してダイエットしたら
唇や肌がカサカサになったかも？
塩辛いメニューだった次の日は
顔がむくむ、そう感じたことはありませんか？
女性の、 お肌の悩みは尽きませんよね？
肌が綺麗な人は 腸が綺麗なんです
ということは腸内環境の乱れた食生活を送ると
それが肌トラブルになって、
吹き出もの・くすみ・シミ・ソバカス
これらの要因になることもあるそうです。
肌が荒れてると気分も落ちますよね
肌はやはりいつまでも綺麗でいたいそう思うなら
腸内環境を整えることから始めましょう。
それが便秘改善につながります
皆さんは、自分の腸の色を知っていますか？
健康な腸の色は、ピンク色をしているんですよ
でも、下剤を常用した不健康な腸壁は
真っ黒な色になってしまいます・・・。
綺麗な色を保つためになるべく下剤に頼らず
食事や運動で排便を促していくことが大切です
また、乳酸菌が腸にいいことはよく知られてます
その中でビフィズス菌というものをご存知ですか？
本気で便通改善したい！という人におすすめです。
今回はこの飲むヨーグルト
ビフィズス菌ＢB536が20億個も配合された
こちらを特別にご紹介していきます！
といっても1日一本を飲む、たったこれだけ！
３日間とも朝起きてすぐ朝食前の空腹状態で飲む
手作り野菜ジュースと一緒に、その後は朝食
を普段通り食べました。
誰でも気軽にできるのでぜひあなたも効果を
実感してみてください！！
効果～１日目～
１日目は、飲んで２時間くらいしてから嬉しい実感排便がありました。
「ドリンクの効果はすごい！」と感激しました♪
効果～２日目～
２日目は排便ありませんでした
効果～３日目～
３日目、飲んで２時間後に排便がありました。
そしてとってもスッキリ感が感じられました♪
いかがですか？たったの３日間で嬉しい効果が！
毎日飲むだけなら続けやすいと思いませんか？
飲むシーンを変えてみたり運動を取りいれたり
するとさらに効果がアップしそうです
快腸になるために必要なことの１つとして
今回は乳酸菌を取り入れるということを紹介
させていただきました！
便秘を治すのって難しいなって思っていませんか？
でもそんなことはないんです！毎日の積み重ね
これが便秘を治すことに一番大切なことです
ヨーグルトを普段の生活の中で摂取する
これなら今日からでも始められますね！
便秘を治すために
今日から行動していきませんか？
しかも便秘を改善して腸がきれいになれば
あなたも美人の仲間入りも夢じゃないですよ
昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見！ 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法
たかが便秘そう甘くみていませんか？
女性が便秘になる原因の多くは生活リズムの乱れ
毎日の生活のなかでNG習慣をしていないませんか？
朝は身支度や家族の世話で忙しい
ゆっくりトイレに入っている時間がない、
このような悩みはありませんか？
せっかく便意が訪れたのに通勤や仕事中で
排便のタイミングを逃してしまう、
便意を無視し続けてるとおなかの中で便の水分が
失われ、便が硬く、排泄しづらくなります
さらに、我慢し続けることが原因で
直腸の反応も鈍く便意を感じにくい悪循環にも！
あなたは便秘について悩みを抱えていません？
便秘は命にすぐ関わらないために軽く見てません？
"たかが便秘"ではないのです
便秘の陰には病気が隠れていることもあるのです。
今回ご紹介する、日常生活で気を付けたい
ポイントこちらを実践することによってあなたの
お腹の不調は改善され、便秘を予防できます。
今のあなたのお通じに次の項目があてはまるもの
どれか１つでもないかチェックしてみましょう。
⚫︎お通じの回数が、週に３回よりも少ない
⚫︎便が硬い、いきんでもなかなか出ない
⚫︎スッキリした感じがしなくて度もトイレに行く
このような状態を経験したことはありませんか？
もしあれば、あなたは便秘だと言えるでしょう。
「毎日排便しないといけない」そう思っている
人が多いです。週に３回くらい排便があるなら
問題ありませんが、むしろ便が硬くスッキリしない
このような場合は、便秘の状態と言えます。
女性の多くが、自分は便秘だと自覚しています
便秘になる原因として以下のことが考えられます。
水分を摂る量が減って便が固くなる
食事量が減ることで、便の量が減る
加齢にともない腹筋や骨盤や肛門の周りの筋肉の
衰えにより排便がしにくくなる
神経が弱り、大腸の動きが鈍くなる
トイレに行きたい」と感じなくなる
ただの便秘と思っていたら実際は大腸がんよる腫瘍で腸が圧迫されていたケースもあります。
また、石のように硬くなった便が原因で
腸壁に穴が開いてしまうこともあるようです。
最近では、便秘と心血管系の病気のリスクを
取りざたされるなど、便秘は決して
我慢して放っておいてはいけません。
軽い便秘であれば、普段の生活習慣を見直すことで
十分改善することができます
これらの習慣を身に付けることができれば
将来便秘になることを防げます
いかがですか？便秘を甘くみていませんでした？
もしそうなら今便秘を改善したいと
そう思ったのではないですか？
でも、どうしたらいいの？そう悩んでいるあなたへ
安心して下さい！
この記事で便秘の改善方法を
紹介していきます。ぜひ実践してみてください
まずは、普段の食事を思い出してみてください
便秘を改善するためには食事、これが大事です
食物繊維は十分とれていますか？
食物繊維は便の原料になります
適量をとることで便のカサが増えます。
そしてスムーズな排便を促すことかできます！
また、食物繊維には水溶性と不溶性があります
不溶性食物繊維は腸のぜん動運動を活発にします
なので積極的に摂取するように心がけましょう
穀類、豆類、野菜に含まれているので普段の食事
にプラスしていきましょう！！
水溶性食物繊維は便をやわらかくする働きがあり
野菜、果物、海藻、こんにゃくなどに含まれます
両方の食物繊維を普段の食事に取り入れましょう
なお、食物繊維の摂取量は、１日18～20ｇが適正
この量を摂取するように心がけましょう
また水分不足で便は固くなり出にくくなります
１日当たり1.5リットル以上の水をこまめに摂取
これでも便秘の改善に大きな効果が期待できます！
そして食事の時は、ひと口に対し30回以上噛む
ことを意識しましょう。咀嚼することによって
食べ物が唾液と混じり、消化する際の腸の負担
これが少なくなり良い便が作られやすくなります。
食事の仕方を変えることでも便秘を改善する
方法ってあるんです！
なので、明日から！では無く
今日から行動していきましょう。
あなたの便秘改善するためにまず、することは
あなたが行動することです
行動することはかくじつにあなたにとって
大きなプラスになります
難しく考えずに毎日コツコツの積み重ねで
いままで悩んでいた便秘から解放される
そのために頑張ってみませんか？
昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見！ 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法
あなたには２つの選択肢があります
１つめは、いまのまま便秘を改善せずに
ずっと悩み苦しんだままの未来
２つめは、この記事を読んで便秘を改善して
苦しみ悩みから解放される明るい未来
あなたならどちらを選びますか？
もちろん便秘から解放されたいなら2選びませんか？
多くの人が悩んでいる便秘。
便秘が続くと、お腹が張って苦しかったり
おならが続いたり、皮膚に吹き出物ができたり
いろいろなトラブルが発生します。
便秘はイヤだ！でも、できれば薬に頼りたくない
自力でなんとかスッキリさせたい
そう思っている人もきっとたくさんいますよね！
そこでまずは、便秘になってしまう原因と解消方法
この２つをご紹介していこうと思います！
便秘とさよならしてスッキリ気持ちいい毎日を迎えましょう！
それでは、便秘が続くと一体、体の中では
どんなことが起こるのでしょうか。
まず、多くの人が感じるものが腹部膨満感これは
いわゆる、お腹が張った状態です。
便秘になると腸内で悪玉菌がどんどん
繁殖していってしまいます。
食べ物ほカスが腐敗しガスを発生しやすくなり
見た目にもお腹がパンパンに張った状態となります
このような苦しい状態が続くことになります。
また、便秘になると腹痛も起こしやすくなります
腸に溜まった便やガスは、出口を完全に塞ぎ
狭いところに閉じ込められた状態。
腸の口側から便やガスを肛門側へ送ろうするので
そのとき、痛みを生じやすくなるのです。
それから、便秘が続くと腸全体の働きが悪くなり
食欲不振も起こりやすくなります。
さらには、腸全体の動きが悪くなることによって
消化液が消化管に貯留しやすくなり、
吐き気を起こすこともあります。
こうした内臓のトラブルにより、血行が悪くなり
新陳代謝が滞ることにより、肌のハリやツヤが
なくなったりすることもあります。
さらには、腸内で老廃物が次第に腐敗していき
そこから毒素が出ることで、肌に吹き出物やシミ
ニキビができることもあります。
しかも、イライラ、不眠、頭痛、肩こり、めまい
などを引き起こすこともありますし
硬い便を一生懸命排泄しようとすることが原因で
痔が起こることもあり得ます
便秘はさまざまな症状を全身に引き起こす
リスクがとても多くあるのです。
便秘が原因で起こる身体の不調はとても多く
どれか心当たりのあるものひょっとしたら
あるかもしれないんじゃないですか？
でも、逆に便秘を改善することができれば
いま紹介したさまざまなからだへの不調も
改善することに繋がる！そう思ったら
がんばろう！！って思えてきませんか？
そこで具体的に便秘と決別するには！
まずは、食事や就寝、起床の時間
この３つを一定にそろえることが必要です。
また、日常的にストレスを感じている人は特に
自律神経のバランスが乱れやすくなり
腸の働きが鈍くなってしまうことが多いので注意。
ストレスをためず、心身ともに規則正しい生活を送ることが、便秘解消の第一歩なのです。
それでは、便秘になってしまったら
一体どのように対処すれば良いのでしょう
あるいは、便秘にならないように予防するには、
どのような心がけが必要なのでしょう。
ここでは「運動・マッサージ」「食べ物」「薬」
この3種類のなかから
今回はその中で運動による便秘解消法
を１つご紹介します！
思い立ったらオフィスでもできる！
座ったまま 〜お腹ひねり体操〜
イスに浅く座って足を組む
お腹をねじるように片側へひねったままの状態で
大きくゆっくりと「吸う・吐く」を10呼吸。
身体を戻したら足を組み替えて
逆側も同じように行います。
息を吸うときはひねったお腹をふくらませる
ようなイメージで、大げさなくらいの呼吸！
これを意識しましょう。首は長く伸ばします
余計な力を入れて肩をすくめないように注意！
片手を上げ、身体を倒す
大きくゆっくりと「吸う・吐く」を10呼吸
繰り返し、身体を戻してからこんどは
逆側に倒し、同じように10呼吸。
下の手は床に近付けるようにまっすぐ伸ばす
次に身体は真横に倒しましょう
倒すときは体幹を意識して使いましょう
腰骨から肋骨の間を広げるようなイメージで。
この運動を毎日3分続けましょう
一週間たたずにきっと嬉しい効果
実感することも夢ではありません
便秘はとても一般的な症状です。
特に男性に比べて腹筋が弱い女性は便秘が多く
日常的に便秘薬を使用する人も少なくありません。しかし、便秘は生活習慣を見直すことで、
改善することができるのです。
毎日スッキリ、気持ちよく便を出すことが
できるようになるためにはまず
あなた自身のできることから生活習慣を
見直してみましょう。
そうすればあなたの便秘を治したいという理想
確実に叶えることができます
まずはこの記事を読んだ今日いまから
行動していってみませんか？
昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見！ 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法
便秘に悩むアラサー女性必見
便秘って相談しにくいですよね、
それになかなか改善もしない
そう思って諦めていませんか？
でも改善できるならどうですか？
便秘から解放されたくはないですか？
そもそも便秘改善に不可欠なもの
それはなんなのか知ってますか？
この記事を読めばそれが何か完璧にわかります。
でも読まなければ、、
ずっと便秘と決別できないままですよ
それでもいいならこの記事は
読まなくてもいです
でも、、少しでも改善したいと思うなら
ぜひ最後まで読んでみてください
あなたにとって絶対に損はありません
いままで便秘で悩んでいたのが嘘みたい
そんなふうに思えるほどに効果の高い
改善方法を伝授します
まず第一に便秘改善に不可欠なもの
それは腸内環境を整えること。
これには食生活だけでなく、身体を動かすこと
これが大きく関係します。
便秘を改善したいなら、腸内環境を整ることと
善玉菌を増やす必要があるというのは
よく聞きますよね。これは、悪玉菌が増えると
便秘になるリスクが増えてしまうためです
善玉菌となる乳酸菌やビフィズス菌をヨーグルト
などで積極的に摂取する人も多いでしょう。
食生活を気にするを気にことは
便秘改善に不可欠なこと。
そしてそれと同じくらい大切なのが
適度な運動です。身体を動かすことです
血流が促進され、腸の動きもよくなります。
腸がしっかり機能せずに便秘になると、
お腹にたまったガスが毒素となり全身を巡り
肌荒れなどに繋がるだけでなく、
肩こりや頭痛の原因にもなるもの。
身体を動かすことが減って便秘になる
このような悪循環に陥るケースもあります。
そんな状況を避けるために
今回提案したいものそれは
腸内環境を整える助けとなり、
便秘改善にも効果的な「お腹ひねり体操」
こちらを紹介いたします
「お腹ひねり体操」
便秘対策1日3分の新習慣！
超カンタンなお腹ひねり体操で便秘改善
就寝前や起床前にピッタリ！ 寝たままでできる
ぜひ今夜からはじめましょう
仰向けになる
両ひざを抱えるガス抜きのポーズ。
この体勢のまま「吸う・吐く」
を1呼吸として10呼吸を行います。
お腹と太ももは押し合うくらい近付ける
お腹を意識してしっかり呼吸しましょう。
吐く息を長めにするとお腹が押されて
腸を刺激できます。
両手を上げ、両ひざを揃えて息を吐く
足を片側に倒しまし3呼吸おく
次に逆側へ倒しましょう。
この左右の動きを3回繰り返します
倒すときに、縮み込みがちな身体の側面を
伸ばすように意識します
ひざの重みを感じながらゆっくりと。
ひざを無理に床に付ける必要はありません。
両方の肩が浮かないように気を付けましょう。
腸のぜん動運動を促すエクササイズ。
おへそからみぞおちまでを伸ばすようにする
おしりを持ち上げ、ゆっくりと下ろす動きを
3回繰り返す。
おしりを上げたときは、ひざから肩までの
ラインが斜め一直線になるイメージ。
おしりを腰で押し上げるようにするのがコツです。
筋力が弱いと大変ですが
続けるうちにできるようになります。
両手を合わせて伸ばす
お腹を横にひねり「吸う・吐く」の1呼吸
逆側にもひねって、同じように
1呼吸する動きを左右3回ずつ繰り返しましょう
体幹を鍛える効果がとななめの筋肉を刺激
することで腹筋力が高まり、ガスを抜きやすい
身体になります。
今回、ご紹介した「お腹ひねり体操」のコツは、
お腹を意識して行うこと。
姿勢がよくないとお腹は縮み込みます
そのままひねってもあまり意味がないです
しっかりと伸ばしてからひねること
これを心掛けてやってください
便秘がちな女性は、腹筋が弱いため
押し出す力が不足しているケース
これがよく見られます。お腹ひねり体操
繰り返し体幹を鍛えて腹筋をつければ
押し出す力がアップして便秘改善に近付く上に
骨盤の歪み改善にも繋がるので
ポッコリお腹からとの決別も夢ではなくなるはず
身体を動かす上で注意したいものそれは
運動しなきゃと思い詰めることです
無理をするとストレスに繋がってしまいます
気持ちのバランスをとりながら
ほどよい運動を心掛けてください
続けていくことがなにより大切です
この記事を読んだ今日、この瞬間から
便秘改善のために行動していきましょう！
安心してください便秘は治せます
そのためにはまず
普段から身体をこまめに動かして
元気な腸を手に入れましょう。
そうすればあなたの理想とする
未来は確実に得られます
昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見！ 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法
この記事は５分で読めます
そして、この記事を読むことであなたの
悩みを解決するきっかけを得られます
そして読んでよかったと心から思える
そんな未来が待っています
でも、読まなければいつまでも
悩み続けることから解放されません
それならあなたはどうしますか？
思い出してください、便秘の日々を
なかなか出ないそんな日が何日も
続きもうあきらめてしまってませんか？
便秘は改善できるんです！
あなたの行動しだいで！！
それならこの記事をきっかけにして
頑張ってみませんか？
では、まず便秘について
便秘による体への影響をみていきましょう
便秘は、お腹の不快な症状だけではありません
さまざまなトラブルを引き起こします。
しかも、便秘で便が腸に留まると、
水分が再吸収されて硬くなってしかも
さらに出にくくなる悪循環に
改善するにはもともと便秘になった理由
これを知ることがなによりも大切です
便秘には、病気が原因で腸が狭くなり
便が出にくくなる場合も。
子宮筋腫や直腸がんなどの可能性もあるので、
痛みや出血が伴うときは病院で受診しましょう。
ストレスから便秘になった経験や、
便が出たとしてもコロコロとした
うさぎのフンの様な便が出たことはないですか？
結論から言うと、
ストレスと便秘の関係性はとても深いのです。
多くの人が便秘に悩んでいると思います。
便秘が続くと毎日の生活にも支障をきたす
ストレスにも繋がりますよね。
▼ストレスを溜めると便秘になる理由
▼ストレスから起こる過敏性腸症候群
▼おすすめ改善方法
ストレスによる便秘に悩んでいる方に、
ぜひ、一度は読んでもらいたいです。
ストレスによる身体的影響
心身のストレスや、家庭環境・職場環境
などストレスによって小腸や大腸を含めた
消化器官が敏感な状態になります。
小腸や大腸が敏感な状態になることで、
腸が刺激され腹痛を伴う便秘や下痢
などの症状につながります。
ストレスからの便秘は、女性に多く見られます。
生活習慣や、食生活を見直すことにより、
健康リズムが整います。体のリズムが整えば
ストレスも感じにくくなり、
腸内環境更には便秘の改善に繋がります。
ストレスと便秘の関係性はとても深いです。
上手にストレスと付き合うこと、
ストレスを解消することで
便秘の悩みが消えるかも知れません。
なのですぐにできる改善方法の１つ
ストレッチを紹介します！
寝る前に、しかも、たった3分でできる
ストレス解消法
身体に心地良い刺激を与えてくれます。
この刺激で、リラックス効果が生まれます
その結果ストレスは解消されていきます。
ぜひ今日から行ってください
太ももの裏側を伸ばすストレッチ
1座った状態で足を前に伸ばす
2つま先を握りる.身体の硬い人は膝を曲げてもOK。
3この状態を20秒間キープします。
4足を開き両手で右足のつま先を握りる
左右の足で20秒ずつ行います。
これを毎日3分続けましょう
大きな筋肉群である「足」を伸ばすことで
血流が良くなります。
便秘改善に大切なのは続けること
自分に合った方法を見つかること
少し意識を変えるだけで
便秘の改善に繋がります。
あなた自身に合った方法でストレスと
便秘の関係性を断ち切って
健康な生活を目指しましょう。
昨日も今日もでなかったと 一週間排便していないアラサー女性必見！ 便秘で悩んでいたことが嘘みたい、 そう思えてくるほど簡単で 続けやすい改善方法
あなたの理想はなんですか？
逆に今の現状はどうですか？
思っているだけでは解決しませんよ
今こそ行動する時がきたのです！
まず大事なのはあなた自身を信じること
今のままではずっと便秘で
苦しむだけですよ、、
いつまで苦しみ続けていくのですか？
便秘が解消されれば
憂鬱な気分で、今日もでない、、が
今日も出た！！にかわり、
毎日が少しでも明るくなると思いませんか？
思っているだけではなにも変わりませんよ
行動すること
それが一番大切なのです
焦りは禁物です、毎日続けることに
意味があるんです
コツコツと頑張ればあなたのなりたい
理想に近づくことに絶対できます
まずは自分に自信をもって
絶対に出来ると思うことが大切です
決めるのはあなたです！
あなたの求める理想に今の現状を
少しでも近づけていきませんか？
やれば出来る！その気持ちが1番の
行動力になるのです！
では改善方法を１つ伝授します！
便秘改善に大切な栄養素それは
食物繊維
食物繊維は便秘で悩んでいる女性にとって
役立つ食材ということは知っている人も多いはず。
食物繊維の豊富な食材はどのくらい思いつきます？
まずは効果から！
食物繊維は、保水性に優れ、便をやわらかく、
量を増やす働きがあります。
また大腸の細胞にとって
主要な栄養源であり、大腸粘膜を増殖･修復
大腸の働きを助けます。
また、炎症性サイトカインという
体内免疫調節物質の発現や抑制
大腸の慢性的な炎症を抑える
働きもしています。
便秘解消に役立つ食物繊維が
多い食材はたくさんあります、
しかし食物繊維のバランスも
考慮しないといけません
ではその中の１つ野菜を紹介します
野菜類
食物繊維の多い野菜と聞いて
皆さんは何を思い浮かべます？
食物繊維が多い食材をご紹介します
切り干し大根 乾燥西洋かぼちゃ
ブロッコリー ごぼう
ふき セロリ アスパラガス
青菜類 キャベツ 白菜
さあ！いまから食材を買いに行こう！
普段の食生活に加えていきましょう
意識して毎日食べるようにしましょう
食生活なら今日から変えていけますね
無理のない範囲で
まずは今日この瞬間から
頑張っていきましょう
便秘と病気
便秘ってただうんこが出ないだけ
そう思ってませんか？
実はそれ大間違いですよ
便秘が原因が病気になることもあるんですよ
特に女性に多い不調
痔 肌荒れ 吹出物 疲労感
イライラ だるさ 腹痛
お腹の張り 食欲低下
これ全部に便秘が関係しているんですよ
思い当たるものはありませんか？
さらに便秘のある人はない人に比べて
15年後の生存率が低いという結果がでました。
便秘は生活の質を下げるだけでなく、
寿命も縮めてしまうことがわかってきました
便秘による腹痛や腹部膨満感などが
食欲低下をまねき、栄養状態が悪化
さまざまな機能が落ち、
リスクが高まると考えられています。
便秘って単純にうんこが出ないだけ
そんな風に軽く考えてません？
その考えは甘いですよ
いまからでも遅くありません
改善していきましょう！
